ile przysiad

[...] sprawę z istnienia choćby 5/3/1 (nikt w Herkulesie nim nigdy nie ćwiczył...), ale nie uważam traktowania WL na równi z przysiadem i martwym ciągiem za słuszny zabieg. O ile robienie MC raz na tydzień czy nawet dwa ma sens, o tyle WL z ćwiczeniami uzupełniającymi już moim zdaniem nie jest optymalnym rozwiązaniem. Nawet rozpyerdalający (!) cun [...]

[...] 7, więc super, bo treningi będę mógł zaczynać tak koło 6:45-50 Czwartek, trening nr 1 na roztrenowaniu Chciałem zobaczyć jak reaguję na większą (tym razem w ss) objętość + ile mi to zajmie czasu 1. Przysiad przedni + RDl 5 serii 50 kg x 10 // 60 kg x 10 50 kg x 10 // 60 kg x 10 50 kg x 10 // 60 kg x 10 50 kg x 10 // 60 kg x 10 50 kg x 10 // 60 [...]

[...] .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): bd 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 (?) -Przysiad: bd -Mc: - bd 11 . Czy masz dietę?: TAK Za dużo to z tej ankiety dowiedzieć się nie [...]

Generalnie chyba nie skumałem o co chodzi w tych ćwiczeniach, skupiałem się na tych mięśniach i czułem je, no może z wyjątkiem pośladków, których tak jak by nie było :) Ile w końcu jest tych przysiadów? jeden raz dwie serie i trzy razy cztery? nie zrozumiałem ćwiczenia. "Przysiady dzielone - wykonujemy przysiad od siadu do połowy wstania [...]

[...] 22:00) dalem rade zrobic trening na pelnej motywacji wrazenia jak najbardziej pozytywne poza biegunką (pite na czczo) 11wrzesnia 2013 wczoraj przed treningiem MMA na 20:00 pilem nutrend brutus i wystrzelił mnie tak ze nie spalem do 1:00 albo pozniej, wiec pospalem dluzej i nie zdazylbym pojechac na silownie wiec zrobilem w domu, na ile pozwalaly [...]

Zmieniam plan na nowy do tej pory robilem taki(od lipca) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 Ugianie [...]

na dziś postanowiłam się skoncentrować na nauce techniki wykonywania ćwiczeń. Trudno mi ocenić, na ile to było poprawne. podczytywałam trochę wątki sąsiedniego forum "Trening dla początkujących" i co by na raz za dużo ulepszeń nie próbować stosować, bo i tak się nie da wszystkiego na raz, zapamiętałam jakoś dwa zdania stamtąd, mianowicie: -> żeby [...]

[...] 40-stke bez pomocy, potem chyba ze dwa z wybiciem. mam nadzieje, że przysiad przedni wpłynie pozytywnie na tylny, a i dipy na wyciskanie w staniu. w dipach nie pamiętam ile robiłem na końcu, też tu rampowałem, ale to było na zasadzie łańcuchów takich by zawiesić obciążenie, zrobiłem ogólnie 4 serie. w następnym treningu w środę dam już co 1 [...]

Gratuluje stypendium ale przecież za darmo takiego nie dają więc gratuluje wykonanej pracy (ciekawe ile :-)) i przy okazji widze ze przysiad robiłe za nisko . Ile kg jest na sztandze ?O.o Przysiad za nisko?? da sie to wogole zrobic?? nie wiem geniuszu dlaczego mnie zacytowałeś . mniejszy stopien zgięcia nóg każdy kiedyś zaczynał . tak przy okazji [...]

lepiej pisac w formie: wyc od czubka glowy szeroko: 40*15 / 45*10 / 50*5 mogles podac tez ile powt udale sie zaliczyc, to calkiem wazne. Uzupelnij wiec powtorzenia: 15 wyciskanie za karku 40 / 45 / 50 mlotkowo bicpes 15 / 17 / 19 wyciskanie wasko glowa w dol 40 / 50 / 60 wioslo1 55 / 65 / 80 skosna 35 / 40 / 50 wasko do klatki +2 / +4 / +6 - [...]

[...] się do tego przyczyniłaś. Pozostałe dziewczyny również, z Nightem wliczając ; ) Ale do rzeczy trening uważam za udany dziś postanowiłam zmienić Goblet'a na siad przedni (o ile technika jest okej) 30.11.2015 DT Trening B2 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka) 31kg*8, 31kg*8, 31kg*8, 31kg*8 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8 [...]

[...] 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 4.wznosy tułowia z opadu 3x max (zatrzymaj sie na dwa w gorze spinając pośladki) 30 sek 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 robsz tyle przerw ile musisz i ciągniesz dalej, za każdym razem pełen ruch od spięcia do rozciągnięcia łydek Chyba, że Góra doradzi cos innego...

[...] kg 4. Prostowanie nóg: 8 x 52 kg, 8 x 54 kg, 8 x 55,5 kg 8 x 52, 8 x 52 kg, 8 x 52 kg 5. Wznosy: 10 x cc, 10 x cc, 12 x cc 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc Plank: 1 x nie wiem ile,ale malo + podciaganie nog w zwisie 3 x 10 (w tym 2 s z prostymi nogami) Przed: 15 min marszu Po: zaczelam interwalem, ale po 12 min juz tylko probowalam doczlapac do 20 [...]

[...] ćwiczenia również mają być z zatrzymaniem na 1 sek, bo jakby nie patrzeć box przysiad z zatrzymaniem jest łatwiejszy niż pełny przysiad z zatrzymaniem (oczywiście o ile ciężar się nie zmienia). Wydaję mi się że cała istota tego drugiego treningu, polega właśnie na zatrzymanie w dolnej fazie ruchu, bez względu na to jakie ćwiczenie [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] ale na modłe Tate Press, nie francuza. Łocie cały czas zwrócone są na zewnątrz. Perfect Curl 3 x 8 Najlepsze ćwiczenie na biceps które ćwiczy brzusziec, podbicie I szczyt o ile jest dobrze wykonane. Dzielusz klasyczne uginanie sztangi na 3 równe części. Dolną, środkową i górną. Rozpoczynasz ćwiczenie w pochylenie 30 stopni w tył , w miare [...]

[...] i ogórka; 3. pstrąg + duszone warzywa + czysty barszcz (sok z kiszonych buraków); cały surowy pstrąg ważył 610 gramów; 4. piersi kurczaka + sałatka. Tak do końca nie wiem ile tego pstrąga będzie na talerzu :-). TRENING – tydzień 2. – dzień 6. 1. Przysiad sumo (3 x 15); 2. Wznosy bioder leżąc (x 15,10,12) - lekko ugięte nogi mają iść do [...]

[...] zl 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): kiedyś duża, teraz po odchudzaniu mniejsza 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: kiedyś 102 teraz 86 -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? tak

[...] zrobiłam chodzone i jakoś tak bardziej wszystko czułam. Może być? Ad.4. Tu się mimo wszystko lepiej czuję z mniejszym ciężarem czyli z tym 2,5 @-) + HIM HAM i tu pytanie: ile mam tego robić?:-? + 3xćwiczenia na rozruszanie kręgosłupa MISKA Coś mało ostatnio jem jak na mnie. \-) + warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewki [...]

[...] Ad.2. Moje nogi!#-P Ręce są już mocniejsze, nie "przeszkadzają", więc wypady były zrobione na 120%. Ad.5. Ałaaaa... + HIM HAM + ćwiczenia na kręgosłup 3x ( w tym nie wiem ile razy Dirty Dancing;-D) MISKA Mogło być trochę powyżej 1800, bo mama obtoczyła wątróbkę w mące.@-) +warzywa:pomidor, ogórki małosolne, rzodkiewki, cebula [...]